7 tips bij hooggevoeligheid en liefdespijn

Liefdespijn en hooggevoeligheid gaan hand in hand. 100% van de cliënten die in mijn praktijk komen, zijn hooggevoelig. Als je hooggevoelig bent, heb je op emotioneel gebied andere dingen nodig dan wanneer je niet hooggevoelig bent. Je verliest jezelf makkelijker in relaties en loopt kans dat je een partner kiest of hebt gekozen waarbij je emotioneel niet krijgt waar je behoefte aan hebt. Met deze tips kun je in relaties dichterbij jezelf blijven en haal je het beste uit jezelf en je relatie(s).

Tip 1: Leer je hooggevoeligheid kennen

Als je hooggevoelig bent komen er veel meer prikkels binnen, je voelt heel snel en goed mensen en situaties aan. Je ziet, hoort en voelt veel meer dan niet hooggevoelige mensen. Het is erg belangrijk jezelf en jouw eigen patronen te kennen zodat je rekening kunt houden met jouw gevoeligheden.

Tip 2: Voorkom overprikkeling

Omdat je zoveel voelt, ziet en hoort, komen er veel meer prikkels binnen en zijn er meer triggers en kansen voor overprikkeling. Wanneer je overprikkeld bent, is de kans groter dat er problemen ontstaan in je relatie. Herken de signalen die horen bij overprikkeling. Een aantal voorbeelden hiervan zijn:
• gevoelens nemen de overhand
• geen regie meer hebben over je gedachtes en gevoelens
• vermoeidheid
• stressverschijnselen
• een ‘vol’ hoofd hebben
• niet kunnen stoppen met denken en piekeren
• slaapproblemen
• snel de schuld op je nemen
• de ander therapeutiseren en analyseren
• onzekerheid en twijfels

Het kan helpen een dagboek bij te houden en precies op te schrijven wat er in je omgaat als je overprikkeld bent: hoe reageert je lichaam, wat zijn je emoties en gedachten? Hoe beter je jezelf leert kennen, hoe sneller je overprikkeling zult gaan herkennen en kunnen voorkomen.

Tip 3: Deel je gevoelens en behoeftes

Als je hooggevoelig bent heb je een grote en rijke innerlijke gevoels- en belevingswereld. Neem al die gevoelens serieus en luister ernaar. Ze bevatten waardevolle informatie. Deel wat je voelt en wat je nodig hebt. Mensen die je niet begrijpen en veroordelen kunnen veel pijn veroorzaken. Sta niet toe om veroordeeld te worden. Als de ander jou niet kan begrijpen is dat het probleem van de ander en hoort dat niet bij jou neergelegd te worden.

Tip 4: Omgaan met zelftwijfel en zelfkritiek

Een nare opmerking of sfeer kan dagenlang doorwerken in je hoofd als je hooggevoelig bent. Je twijfelt snel aan jezelf en neemt makkelijk de schuld op je van problemen en situaties, terwijl dat niet altijd reëel is. Laat je niet steeds in de positie zetten dat jij de schuldige bent. Zeg iedere dag tegen jezelf dat je o.k. bent, zoals je bent en werk aan zelfacceptatie. Dat geeft innerlijke rust en zorgt ervoor dat je dingen reëel blijft zien in de relatie.

Tip 5: Empathie

Als hooggevoelige ben je erg empathisch naar anderen maar vaak minder naar jezelf. Je zet jezelf voor op een 2e plaats. Voor de ander heb je alle begrip maar geef je genoeg liefde aan jezelf en ben je empatisch voor jezelf? Ga met jezelf om alsof jij jouw eigen beste vriendin bent. Steun haar, zeg lieve, fijne woorden tegen haar en wees er voor haar als zij dat nodig heeft… Dan ga je je krachtiger voelen, wordt je relatie gezonder en het is fijner voor je partner.

Tip 6: Bewaak je grenzen

Jouw eigen grenzen kennen en bewaken is van essentieel belang in relaties. Over grenzen laten gaan kan je (nog dieper) beschadigen. Als de ander jouw grenzen niet kan respecteren, is het goed om je af te vragen of dit wel de meest passende partner is voor jou.

Tip 7: Jezelf blijven voelen

Jezelf blijven voelen, opladen en tijd voor jezelf hebben is belangrijk als je hooggevoelig bent. Je telefoon leg je iedere dag aan de oplader maar doe je dat ook met jezelf? Waar laad jij van op en krijg jij energie van?

Hier wat suggesties;

• Blijf afspreken met eigen vrienden / vriendinnen
• Houd een eigen leven naast je partner
• Zoek de stilte en de natuur op
• Zet “me time” in je agenda
• Mediteer of maak je hoofd leeg met sporten
• Blijf afgestemd op je intuïtie
• Oefen in realistisch denken zodat je rust in je hoofd krijgt
• Beweeg iedere dag zodat je ook je lichaam en de signalen die je lichaam geeft, goed blijft voelen
• Ga met mensen om die je hooggevoeligheid begrijpen en respecteren
• Laat schuldgevoelens los
• Kies bewust voor mensen die je meer energie geven dan ze kosten