Elkaar aantrekken en afstoten in liefdesrelaties – 10 tips om de dynamiek van aantrekken en afstoten te stoppen

Liefdesrelaties kunnen prachtig en vervullend zijn. Maar soms raken partners verwikkeld in een dynamiek van elkaar aantrekken en afstoten. Dit patroon kan zich herhalen zonder dat de betrokkenen partners precies begrijpen waarom en wat er onder ligt.
De dynamiek van aantrekken en afstoten levert vaak intense passie op.
Maar ook diepe frustratie. Omdat beiden steeds hoop hebben dat het goed gaat, maar na verloop van tijd gebeurd er toch weer iets waardoor er afstand ontstaat. Wat de relatie geen goed doet. De dynamiek van aantrekken en afstoten zorgt ervoor dat er geen stabiliteit en echte veiligheid komt in de relatie. Waardoor de relatie en het leven van beide partners vaak onrustig blijft en een bron blijft van stress en spanning.
In dit blog leg ik uit wat de oorzaak is van deze dynamiek van aantrekken en afstoten en hoe kun je het kunt doorbreken.
Wat is aantrekken en afstoten?
Aantrekken en afstoten in relaties verwijst naar een cyclisch patroon waarin partners elkaar emotioneel, fysiek of psychologisch afwisselend naar zich toe trekken en van zich af duwen. In de ene fase voelt de relatie intens en vol passie, terwijl in de andere fase afstand, conflict of zelfs een tijdelijke breuk ontstaat.
Dit patroon ontstaat vaak door een combinatie van persoonlijke bagage, hechtingsstijlen en onderliggende angsten, onverwerkte pijn en trauma ‘s. Bijvoorbeeld, iemand met verlatingsangst kan zich intens hechten aan een partner, terwijl iemand met bindingsangst zich bedreigd voelt door te veel nabijheid en juist afstand zoekt.
Waarom gebeurt dit?
De aantrek-afstootcyclus wordt vaak gevoed door verschillende, meestal, onbewuste dynamieken en patronen. Dit zijn er aan aantal;
De persoonlijke hechtingsstijl
De meest voorkomende oorzaak van de dynamiek van aantrekken en afstoten is een te groot verschil in de persoonlijke hechtingsstijl. Mensen met een angstige hechtingsstijl trekken vaak mensen met een vermijdende hechtingsstijl aan. Dit kan leiden tot een patroon waarin de ene partner nabijheid zoekt en nodig heeft. En de andere partner zich beklemd of benauwd voelt waardoor hij of zij zich terugtrekt. Dit geeft veel pijn bij de persoon met verlatingsangst waardoor die ook afstand kan nemen. Na een tijdje gaan de partners elkaar missen en neemt een van de twee toch weer contact op en trekken de partners weer naar elkaar toe.
Emotionele triggers
Onverwerkte pijn uit het verleden, zoals trauma’s, afwijzing of verlies, kan het patroon versterken.
Ongezonde of ontbrekende grenzen
Wanneer grenzen niet duidelijk zijn of duidelijk worden aangegeven, kunnen partners elkaar emotioneel overweldigen of zich juist terugtrekken.
Idealisatie en teleurstelling
In de aantrekfase wordt de partner vaak geïdealiseerd, maar dit kan omslaan in teleurstelling zodra realiteit en imperfecties zichtbaar worden. Wanneer je hoge eisen stelt aan een partner, kan het zijn dat iemand zich terug trekt wanneer minder mooie kanten en imperfecties boven komen.
Behoefte aan controle
Het verlangen om de ander te veranderen of de relatie naar eigen hand te zetten, kan leiden tot conflict en afstand.
De gevolgen van aantrekken en afstoten
De dynamiek van aantrekken en afstoten is vaak emotioneel uitputtend.
Partners voelen zich vaak vastzitten in een patroon van hoop en teleurstelling, passie en pijn. En die zich herhalende cyclus kan leiden tot:
- Verlies van eigenwaarde
- Chronische stress of angst
- Onzekerheid over de toekomst van de relatie
- Gebrek aan emotionele veiligheid
- Moeite om een gezonde en stabiele relatie op te bouwen en te houden
Hoe stop je de cyclus?
Het doorbreken van deze dynamiek is uitdagend maar zeker mogelijk.
Hier zijn 10 tips om uit de aantrek-afstootcyclus te stappen:
1. Herken het patroon
De eerste stap naar verandering is bewustwording. Probeer het patroon te identificeren in je relatie en wees eerlijk over hoe het je beïnvloedt.
2. Begrijp je eigen hechtingsstijl
Leer over je eigen hechtingsstijl en die van je partner. Dit inzicht kan helpen om gedrag beter te begrijpen en aan te passen.
3. Zoek naar onderliggende triggers
Onderzoek angsten en overtuigingen die je gedrag aansturen. En werk aan onverwerkte trauma’s, pijn of problemen uit het verleden die een rol spelen in jouw relatie(s). En kijk of je die kunt oplossen.
4. Creëer veiligheid
Veiligheid is essentieel in een gezonde, stabiele relatie. Zoek naar manieren om die veiligheid te creëren en te behouden. En dat het veilig genoeg blijft om in de relatie te blijven en je niet uit de relatie hoeft te stappen of vluchten om je nog veilig te voelen.
5. Stel gezonde grenzen
Grenzen beschermen je emotionele ruimte. Zorg dat je jouw eigen grenzen weet en dat je die duidelijk kunt overbrengen en bewaken. Wees duidelijk over wat je wel en niet accepteert in de relatie.
6. Communiceer open en eerlijk
Praat met je partner over je gevoelens en behoeftes zonder verwijten te maken. Goede communicatie is essentieel om vertrouwen op te bouwen.
7. Werk aan zelfliefde aan zelfcompassie
Een gezonde relatie begint bij jezelf. Investeer in zelfzorg en zelfcompassie zodat je niet afhankelijk bent van de validatie en bevestiging van je partner.
8. Zoek professionele hulp
Zoals ik schreef, er liggen vaak diepere oorzaken onder het patroon van aantrekken en afstoten. Het kan erg helpend zijn om je te laten helpen en begeleiden door een expert. Iemand die ervaring heeft met de behandeling van de onderliggende patronen en dynamieken. En waarbij je gezondere copings-mechanismen leert.
9. Neem afstand als je relatie echt toxisch is
Als het patroon ondanks inspanningen blijft bestaan en je hebt er veel last van (zoals spanningen, stress, overbelasting) overweeg dan of de relatie goed voor je is. Soms is loslaten een betere keuze.
Hier vind je een test die je kunt doen om te kijken of je relatie gezond is of niet.
10. Emotie-regulatie
Leer hoe je je emoties kunt herkennen en beheren zonder impulsief te reageren. En acties te nemen waar je later spijt van krijgt. Er zijn allerlei technieken die je kunt leren, die je daarbij kunnen helpen.
Aantrekken en afstoten in liefdesrelaties is een complex patroon dat vaak diepgeworteld is in persoonlijke ervaringen en hechtingsstijlen. Door bewust te worden van deze dynamiek en actief stappen te ondernemen, kun je leren om een gezondere en stabielere relatie op te bouwen.
Hoe wij jou concreet kunnen helpen
Herken jij je in het patroon van aantrekken en afstoten en wil je dit doorbreken? Dan is het online programma een aanrader. Het is een online cursus waarmee je stap voor stap leert hoe je de patronen van aantrekken en afstoten doorbreekt. En gezondere en fijnere manieren leert van lief hebben. Het is een doe-het-zelf-therapie-programma voor heling van jezelf en jouw patronen.
Een andere vorm van hulp is persoonlijke 1 op 1 therapie en begeleiding Daarbij ga je samen met een gediplomeerde en ervaringsdeskundige therapeute of psycholoog op een diepgaande manier werken aan jouw eigen heling en herstel. En het oplossen van jouw problemen en patronen rondom aantrekken en afstoten en het krijgen van een stabiel, vervullende relatie.
Meer lezen of echt jouw problemen oplossen?
Lees meer hieronder.
Digitaal boek
Van liefdespijn
naar liefdesgeluk
Therapie
Persoonlijke therapie en begeleiding op maat
Online programma's
Zelf werken aan
heling en herstel